Verstopfung im Urlaub: Tipps & Hausmittel

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Endlich Urlaub. Doch ist der Reiseort erreicht, macht ausgerechnet der Darm Probleme. Gerade in den ersten Tagen ist für viele Reisende Verstopfung ein weitverbreitetes Phänomen. Der Darm reagiert sehr feinfühlig auf Veränderungen und Reiseverstopfung hat meist harmlose Ursachen. 

Oft lässt sich mit einfachen Maßnahmen gezielt gegensteuern. Beginnen kann man damit auch schon, bevor die eigentliche Reise überhaupt startet.

Gründe für Verstopfung auf Reisen 

Der Darm will Routinen. Eine Verstopfung auf Reisen entsteht meist, weil sich der gewohnte Rhythmus verändert und für den Körper erstmal ungewohnt erscheint. Schon die Anreise kann dabei dem Darm durch stundenlanges Sitzen im Auto, Flugzeug oder in der Bahn stark zusetzen. Meist wird die Flüssigkeitszufuhr auch noch aktiv gedrosselt, um Toilettengänge möglichst gering zu halten. 

Flüssigkeitsmangel ist jedoch besonders ursächlich für einen harten Stuhl. Gerade Menschen, die zu einem trägen Darm neigen, verstärken auf Reisen durch vermeidendes und unregelmäßiges Trinken so die Symptome einer Verstopfung.

Mitunter muss sich der Darm im Urlaub aber auch mit einer Ernährungsumstellung herumschlagen. Üppige und kohlenhydratreiche Lebensmittel stehen auf Reisen häufiger auf dem Speiseplan. Je nach Urlaubsregion kommen neue Lebensmittel oder Gewürze hinzu. Das geschieht nicht selten zu ungewohnten Essenszeiten. 

Hinzu kommt, dass viele Menschen öffentliche Toiletten für ihren Stuhlgang meiden und den natürlichen Stuhldrang unterdrücken. Der Darm muss das erst einmal bewerkstelligen und wird träger. 

Ein weiterer Faktor ist Stress, der besonders bei der Anreise ansteigen kann. Zwischen Gehirn und Verdauung besteht eine enge Verbindung und der Darm reagiert sehr empfindlich auf innere Anspannung. Zudem beeinflussen Zeitverschiebungen nicht nur den Schlafrhythmus, auch der Darm muss sich erst an die neuen Tag-Nacht-Bedingungen anpassen.

Typische Beschwerden bei Reiseverstopfung

Aus medizinischer Sicht wird eine Verstopfung (Fachbegriff: Obstipation) diagnostiziert, wenn der Stuhlgang erschwert ist und seltener als gewohnt erfolgt, was individuell sehr verschieden ausfallen kann. Während manche täglich zur Toilette gehen, haben andere nur alle zwei Tage Stuhlgang.

Grob spricht man von Verstopfung daher, wenn der Stuhlgang weniger als drei Mal pro Woche stattfindet. Ausschlaggebend ist dabei jedoch auch die Stuhlkonsistenz, die meist hart und trocken ist. 

Mögliche Symptome bei einer (Reise-)Verstopfung sind:

• harter Stuhl

• starkes Pressen

• Blähbauch und Blähungen

• Bauchschmerzen

• Gefühl einer unvollständigen Darmentleerung

Tipps bei Verstopfung auf Reisen

Verstopfungssymptome können gerade auf Reisen sehr unangenehm sein. Insbesondere dann, wenn sie den ganzen Urlaub überdauern. Bewährte Tipps, ob zur Vorbeugung oder bei den ersten Anzeichen einer Verstopfung, können dabei helfen, die Symptome gering zu halten und bestenfalls ganz zu vermeiden.

Ausreichend trinken

Allgemein empfohlen werden 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke pro Tag, was in etwa 8 bis 10 Gläsern entspricht. Vor allem in warmen Urlaubsregionen verliert der Körper jedoch zusätzlich Flüssigkeit durch Schwitzen, deshalb darf es da gerne mehr sein.

Bewegung einplanen

Darmträgheit ist vor allem beim klassischen Strandurlaub auch der mangelnden Bewegung geschuldet. Während der Reise sollten Schwimmen und ein längerer Spaziergang das Mindeste an Aktivität darstellen. Bestenfalls verbindet man Strandtage mit etwas Aktivurlaub wie Wandern und Radtouren. Letztere lassen sich entweder spontan oder schon vorab bewusst in die Urlaubsplanung integrieren.

Stuhldrang nicht unterdrücken

Der Körper sendet dem Darm, Signale wenn eine Entleerung bevorsteht. Diese Signale regelmäßig zu ignorieren, verlangsamt die Verdauung. Sobald es drückt, sollte das stille Örtchen daher rechtzeitig aufgesucht werden. Auch wenn es sich dabei um eine fremde Toilette auf der Tankstelle, im Strand-WC oder Restaurant handelt.

Ballaststoffreiche und probiotische Ernährung wählen

Wer sich ballaststoffarm ernährt, fördert eine träge Verdauung. Ballaststoffe binden Wasser und erhöhen das Stuhlvolumen, was die Darmtätigkeit ankurbelt.

Im Urlaub lässt sich Darmträgheit entgegenwirken, indem man gezielter Ballaststoffe in die teils ungewohnten Mahlzeiten einplant. 

Das gelingt zum Beispiel, indem 

• Salat und Gemüse zur Pflichtbeilage werden,

• man zu einem Vollkorntoast, Haferflocken und Joghurt, statt zu Weißbrot beim Frühstück greift, 

• man gesalzene Nüsse für den Snack zwischendurch wählt.  

Bewährte Hausmittel bei (Reise-)Verstopfung

Grüne Kiwis

Kiwis zählen zu den natürlichen Helferlein bei Verstopfung, die sich in zahlreichen Studien bewährt haben. Insbesondere grüne Kiwis fördern die Darmtätigkeit, indem sie die Schleimbildung im Darm unterstützen. Zwei grüne Kiwis täglich werden dabei empfohlen. Sie lassen sich auch im Urlaub leicht beim Frühstück unter das Müsli mischen oder als Zwischenmahlzeit löffeln. 

Flohsamenschalen und Leinsamen

Flohsamenschalen und Leinsamen können schon ein paar Tage vor der Reise und während der Reise leicht ins Frühstück oder in Joghurt eingerührt werden. Sie sind besonders ballaststoffreich und können den Stuhl durch natürliche Quellstoffe geschmeidig halten. Wichtig ist in diesem Fall, ausreichend und viel zu trinken, da sich ansonsten ein konträrer Effekt einstellt und die Verstopfung mitunter verstärkt wird.

Trockenpflaumen

Trockenpflaumen sind ein Klassiker unter den Hausmitteln bei Verstopfung. In ihnen stecken Ballaststoffe und natürliche Zuckeralkohole, die Wasser in den Darm ziehen. Schon eine kleine Portion kann die Verdauung gut anregen.