Schlafapnoe - so schalten Sie das murmelgurgelnde Walross stumm

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Stellen Sie sich vor, Sie liegen neben jemandem im Bett, dessen Schnarchen sich anhört, als würde ein Walross mit Murmeln gurgeln. Und dann stellen Sie fest, dass dieses Walross Sie selbst sind. Jede Nacht hören Sie heldenhaft dreißig, sechzig, vielleicht sogar hundertmal auf, zu atmen. Sie wachen mit dem Gefühl auf, acht Stunden lang mit einem unsichtbaren Oktopus gerungen zu haben, der sich immer wieder um Ihre Kehle schlang.

Herzlichen Glückwunsch: Sie wurden in die Geheimgesellschaft der Schlafapnoe-Patienten aufgenommen, deren Mitgliedervorteil permanente Erschöpfung und deren geheimer Handschlag das Einschlafen an roten Ampeln ist. Zum Glück für Sie ist dieser Zustand behebbar. Lesen Sie weiter, denn Ihre Nächte werden bald viel ruhiger werden.

Was verursacht Schlafapnoe?

Bevor wir uns mit den Ursachen befassen, ist es wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Schlafapnoe gibt. Obstruktive Schlafapnoe geht auf Probleme mit der Atemmechanik zurück. Zentrale Schlafapnoe tritt auf, wenn das Gehirn den Muskeln keine korrekten Signale sendet. Vor diesem Hintergrund wollen wir uns nun einige der häufigsten Ursachen für diese Erkrankung ansehen. Die häufigsten Ursachen für Schlafapnoe sind:

1. Obstruktionen der Atemwege können das Atmen während des Schlafs erschweren. Dazu können körperliche Merkmale wie große Mandeln, überschüssiges Fettgewebe und verengte Atemwege gehören.
2. Genetik: Schlafapnoe kann vererbt werden, da in zahlreichen Fällen auch Familienmitglieder davon betroffen sind.
3. Übergewicht kann das richtige Atmen in der Nacht erschweren.
4. Allergien und Verstopfung. Alle Erkrankungen, die zu einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen führen, können zu Schlafapnoe beitragen.
5. Medikamente. Bestimmte Medikamente können ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen. Das Gleiche gilt für Alkohol- und Drogenkonsum.

Hausmittel gegen Schlafapnoe

Die traditionelle Behandlung von Schlafapnoe besteht darin, jede Nacht eine Gesichtsmaske mit einem Überdruckgerät, eine sogenannte CPAP-Maske, zu verwenden. Auch wenn diese Methode wirksam ist, empfinden manche Menschen die regelmäßige Anwendung als sehr unangenehm. Einige Hausmittel gegen Schlafapnoe können zusätzlich zu qualifizierten medizinischen Behandlungsplänen Linderung verschaffen. Hier sind einige der wichtigsten Mittel gegen Schlafapnoe.

Legen Sie einen Schlafplan fest

Ihr Körper wird von Hormonen gesteuert, die einen regelmäßigen Rhythmus haben. Versuchen Sie daher, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Apnoe-Episoden nehmen ab, wenn Sie gut ausgeruht sind.

Heben Sie Ihren Kopf während des Schlafs an

Wenn Sie Ihren Kopf während des Schlafs anheben, können Sie Ihre Atemwege offen halten. Verwenden Sie ein verstellbares Bett oder Keilkissen, um Ihren Oberkörper leicht anzuheben. Diese Position kann das Risiko verringern, dass Ihre Zunge und Ihr Weichgewebe während des Schlafs Ihre Atemwege blockieren.

Finden Sie die richtige Schlafposition

Für die meisten Menschen mit Schlafapnoe gilt: Seitenschlaf ist am besten, da er ein Kollabieren der Atemwege verhindert. Das Schlafen auf dem Rücken kann Apnoe-Episoden verschlimmern. Wenn Sie dazu neigen, sich auf den Rücken zu drehen, versuchen Sie es mit einem Körperkissen oder einem speziellen Keilkissen, um auf der Seite zu bleiben.

Änderungen des Lebensstils

Die vorgenannten Tipps sind wirksame Hilfen für Menschen mit Schlafapnoe. Häufig machen betroffene jedoch die Erfahrung, dass erst nach einer grundlegenden Änderung einiger Gewohnheiten in Bezug auf den Lebensstil spürbarer Erfolg eintritt. Hier sind einige Beispiele. 

• Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts kann bei der Behandlung von Schlafapnoe helfen.
• Wenn Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken und Beruhigungsmittel wie Schlaftabletten vermeiden, kann dies Ihre Schlafapnoe verbessern.
• Geben Sie das Rauchen auf. Dies kann Ihre Symptome verbessern, da Zigarettenrauch Entzündungen verursachen kann, die Ihre Atemwege verengen.

Warum Sie Schlaftabletten meiden sollten 

Beruhigungsmittel und Schlaftabletten können zwar den Schlaf fördern, aber auch die Halsmuskulatur übermäßig entspannen, was zu einer Verschlimmerung der Schlafapnoe-Symptome führen kann. Versuchen Sie, natürliche Wege zur Verbesserung der Schlafqualität zu finden, wie Entspannungstechniken oder Achtsamkeitsübungen.

Verwenden Sie mechanische Hilfen

Mundvorrichtungen können bei Schlafapnoe helfen, indem sie Ihren Kiefer oder Ihre Zunge neu positionieren, um Ihre Atemwege während des Schlafs offen zu halten. Die beiden Hauptkategorien sind Unterkiefer-Protrusionsschienen und Zungenstabilisierungsvorrichtungen. Diese funktionieren, indem sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge nach vorne bewegen, um die Obstruktion im hinteren Teil Ihres Rachens zu verringern. Diese Vorrichtungen reichen von kostengünstigen, rezeptfreien Optionen bis hin zu Geräten, die vom Zahnarzt individuell angepasst werden.

Vielleicht wissen Sie gar nicht, dass Sie an Schlafapnoe leiden

Es sei denn, Ihr Partner bemerkt abnormale Atemmuster und spricht Sie morgens darauf an. Stattdessen fragen Sie sich vielleicht, warum Sie jede Nacht keinen erholsamen Schlaf finden. Schlafapnoe ist eine häufige, aber behandelbare Erkrankung. Ein Arzt kann Ihnen verschiedene Behandlungsmethoden anbieten, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind, da die Behandlung von Person zu Person variieren kann. Es kann schwierig sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Fangen Sie klein an und perfektionieren Sie eine Änderung, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Ihr Arzt hat möglicherweise weitere Empfehlungen, die speziell auf Ihre Situation zugeschnitten sind, damit Sie jede Nacht erholsam schlafen können. Einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils können die Symptome von Schlafapnoe lindern. Traditionelle Behandlungsmethoden sollten jedoch nicht außer Acht gelassen werden. Verschreibungspflichtige Medikamente und manchmal auch Operationen sind Teil der notwendigen Maßnahmen zur Behandlung dieser Erkrankung.