Tipps zur Bewältigung von Asthma beim Sport

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Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Asthma, da Sport dazu beitragen kann, die Lungenkapazität zu verbessern und Asthmasymptome zu lindern.

Wenn Sie jedoch während oder nach körperlicher Aktivität keuchen, ein Engegefühl in der Brust verspüren oder husten, ist es wahrscheinlich, dass Sport ein Auslöser für Ihr Asthma ist. Wenn sich Ihre Asthmasymptome während oder nach dem Sport verschlimmern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist. Asthma und Sport schließen sich jedoch keinesfalls gegenseitig aus. Sie müssen den Fokus nur darauf legen, Ihr Asthma unter Kontrolle zu bringen, statt Sport zu vermeiden. Werfen wir einen Blick auf von Ärzten empfohlene Tipps, mit denen Asthmapatienten komplikationslos trainieren können.

Kennen Sie die Auslöser für Ihr Asthma?

Ihre Umgebung kann Asthmaanfälle auslösen, indem sie Ihre Atemwege verengt. Häufige Asthmaauslöser beim Sport sind:

• kalte Luft,
• Langstreckenlauf,
• Fitnesstests,
• Chlor in Schwimmbädern,
• Pollen, einschließlich Grasschnitt.

Wenn Sie erkennen, dass einer dieser Faktoren Ihre Asthmasymptome auslöst, können Sie Probleme vermeiden, indem Sie zum Beispiel drinnen trainieren. Zusätzlich können Sie Ihren Mund mit einer Maske oder einem Schal bedecken, um Abhilfe zu schaffen.

Achten Sie auf Ihren Körper

Auch wenn der Geist bei körperlicher Betätigung leicht abschweifen kann, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Machen Sie sich mit den typischen Anzeichen von körperlicher Anstrengung vertraut, wie zum Beispiel:

• gerötete Haut,
• schnelleres, tieferes Atmen,
• Schwitzen,
• Wärmegefühl.

Sie sollten auch die Symptome eines Asthmaanfalls kennen, die während des Trainings nicht typisch sind. Dazu können gehören:

• Husten,
• Keuchen, zum Beispiel ein hohes Pfeifgeräusch beim Atmen,
• Atemnot,
• Engegefühl in der Brust,
• Atmung, die sich nicht verlangsamt.

Wählen Sie asthmafreundliche Aktivitäten

Einige Sportarten sind für die Lunge weniger belastend als andere. Wenn Chlor nicht zu Ihren Auslösern gehört, kann Schwimmen eine gute Wahl sein, da es in warmer, feuchter Luft stattfindet. Walking ist eine weitere großartige, gelenkschonende Aktivität für jedes Fitnessniveau. Sie können jederzeit drinnen auf einem Laufband oder an Ort und Stelle walken.
Wenn Sie sich auf intensives Cardio-Training konzentrieren möchten, sollten Sie HIIT-Training, also hochintensives Intervalltraining, in Betracht ziehen, bei dem kurze Aktivitätsphasen von Ruhephasen unterbrochen werden.

Yoga ist eine der besten Sportarten für Asthmapatienten

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga eine wirksame ergänzende Behandlung für Asthma sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Menschen mit Asthma, die Yoga-Übungen und Meditation praktizierten, folgende Vorteile hatten:

• geringere Häufigkeit von Asthmaanfällen,
• weniger Asthmasymptome,
• verbesserte Lungenkapazität,
• verbesserte Durchblutung,
• bessere Reaktion auf Medikamente.

Wirksame Atemtechniken gegen Asthma

Um die Atmung während körperlicher Aktivität zu verbessern, probieren Sie die folgenden Atemübungen aus. Sie können diese Übungen auch vor oder nach dem Training durchführen, um Ihre Symptome weiter zu lindern. Diese Atemtechniken wirken, indem sie Ihre Atemwege öffnen und Ihre Atmung regulieren. Sie helfen jedoch nur bei Atemnot während des Trainings, wenn diese teilweise auf eine Stimmbanddysfunktion oder eine Funktionsstörung der Atmung zurückzuführen ist. Die folgenden Atemtechniken tragen nicht zur Linderung Ihrer Symptome bei, wenn Sie an einer reinen Bronchokonstriktion leiden.

Atmen durch gespitzte Lippen

Wenn Sie kurzatmig sind, versuchen Sie es mit dem Atmen durch gespitzte Lippen. Diese Technik hilft dabei, Sauerstoff in Ihre Lungen zu befördern und verlangsamt die Atmung.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Spitzen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie pfeifen.
2. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie innerlich bis zwei zählen.
3. Atmen Sie durch den Mund aus, wobei Sie die Lippen spitzen und innerlich bis vier zählen.
4. Wiederholen Sie dies, bis sich Ihre Atmung verlangsamt.

Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, erweitert die Atemwege und den Brustkorb. Außerdem transportiert sie Sauerstoff in die Lunge, wodurch das Atmen erleichtert wird.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch sollte sich gegen Ihre Hand nach außen bewegen. Ihr Brustkorb sollte ruhig bleiben.
3. Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus, doppelt so lange wie Sie eingeatmet haben. Ihr Bauch sollte sich nach innen bewegen, Ihr Brustkorb sollte ruhig bleiben.

Buteyko-Atmung

Die Buteyko-Atmung ist eine Methode, um die Atmung zu verlangsamen. Sie lehrt Sie, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, was Ihre Atemwege beruhigt.

1. Setzen Sie sich aufrecht hin. Atmen Sie mehrmals kurz ein, jeweils 3 bis 5 Sekunden lang.
2. Atmen Sie durch die Nase aus.
3. Drücken Sie Ihre Nasenlöcher mit Daumen und Zeigefinger zu.
4. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an.
5. Atmen Sie 10 Sekunden lang normal.
6. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Symptome nachlassen.

Verwenden Sie Ihren Notfallinhalator, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nach 10 Minuten nicht verschwinden.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihre Lungen zu entlasten, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihr Körpergewicht zu halten.

Asthma hindert Sie nicht daran, Sport zu treiben, aber Sie sollten Ihren Arzt um Empfehlungen für die richtige Art von Bewegung bitten, die Sie gesund hält und Ihr Asthma unter Kontrolle bewahrt.