Spitzensportlertricks für jeden - mentale Fitness

Neben körperlicher Bestform ist die mentale Fitness für Spitzenathleten entscheidend für ein Sieg oder eine Niederlage. Deshalb trainieren Profis neben dem Körper auch den Geist. Dieses mentale Training kann jeder auch für sich selbst nutzen. In Stresssituationen kann man so besser und effektiver reagieren.

Erfolg ist vor allem eine Sache des Kopfes. Große Sportvereine oder Topathleten nutzen die Hilfe von Sportpsychologen oder Mentaltrainern.

Ein paar nützliche Tipps und Tricks sind für jeden dabei. Sie sind eine wertvolle Hilfe im Alltag:

Mit der Atmung beruhigen!

Einatmen, tief in den Bauch und langsam wieder ausatmen. So wird der Herzschlag langsamer und die Nervosität verfliegt.
Viele Menschen sind so angespannt, dass sie gar nicht mehr die Bauchatmung beherrschen. Mit einer einfachen Übung lässt es sich trainieren.
Legen sie sich hin, legen sie eine Packung Papiertaschentücher auf ihren Bauch und versuchen sie diese beim Einatmen anzuheben. Beherrschen Sie das, setzen Sie sich in den Schneidersitz, legen eine Hand auf den Bauch und spüren Sie, wie der Bauch sich bewegt. Der Brustkorb darf sich dabei nicht rühren.
Kommen Sie in eine Stresssituation, dann atmen Sie tief ein und langsam aus. Auch ein Fußballspieler vor einem entscheidenden Elfmeter macht nichts anderes.

Selbstbewusstsein steigern!

Wenn man einen Marathon läuft und sich schon vorher sagt, das schaffe ich nicht - dann geht es auch nicht.
Stellen Sie sich statttdessen vor, wie Sie es schaffen! Stellen Sie sich den positiven Moment des “ins Zielkommens” vor. Es ist ein emotionales Highlight, das einem über den ganzen Weg begleitet. Ist man im Ziel - dann fühlt es sich genial an.
Deshalb: Sich nicht das Scheitern vor Augen führen, sondern den Erfolg!

Mit ein paar einfachen Tricks lassen sich realistische Ziele erreichen und Schwächen abbauen. “Tief durchatmen und einen kühlen Kopf bewahren”.