Bei Sommerhitze gut schlafen

 

Zum Schlafen sollten Räume nicht zu warm sein, als ideal gilt eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad. Im Sommer muss man dazu die Hitze tagsüber fernhalten. Gelingen kann das, indem man früh am Morgen, wenn es draußen noch kühler ist, durchlüftet und anschließend den Raum verdunkelt. Jalousien, Vorhänge oder Rollläden halten die Sonnenstrahlen und damit auch die Hitze draußen. Ist es abends abgekühlt, kann man erneut durchlüften. Auch ein kurzer Durchzug durch mehrere Räume kann für den Luftaustausch Wunder wirken. Dabei braucht man auch gar nicht zu übertreiben, zehn Minuten reichen schon aus.

Neben der Raumtemperatur ist auch Licht ein entscheidender Faktor. Zum Schlafen ist das Zimmer am besten möglichst dunkel. Vor allem, wer morgens durch den frühen Sonnenaufgang leicht zu früh wach wird, sollte für ausreichende Abdunkelung sorgen, um in Ruhe durchschlafen zu können.

 

Abkühlung ist nicht nur für das Schlafzimmer gut, sondern auch für den Körper. Dabei greift man gerne zu eiskalten Getränken oder stellt sich am Abend unter eine kalte Dusche. Beides wirkt verlockend, ist aber tatsächlich kontraproduktiv: Kalte Duschen regen den Kreislauf an, die Poren der Haut ziehen sich zusammen, man wird nicht müde und es fällt schwerer, Wärme abzugeben. Kalte Getränke bringen den Körper dazu, aufzuheizen.

Besser ist in beiden Fällen eine lauwarme Temperatur. Bei einer lauwarmen Dusche sinkt immer noch die Körpertemperatur, doch die Poren öffnen sich und der Körper hat es danach leichter, die Hitze herauszulassen. Lauwarme Getränke belasten den Körper am wenigsten und haben einen größeren kühlenden Effekt als eiskalte Erfrischungen.

Kurz vor dem Schlafengehen sollten man vor allem auf Koffein und Alkohol verzichten, beides stört den Schlaf auf unterschiedliche Art und Weise. Zwar sollte man im Sommer viel trinken, aber gleichmäßig über den Tag verteilt und nicht zu spät am Abend. Muss man nachts zur Toilette, stört auch das den Schlaf und man liegt danach möglicherweise länger wach.

Auf zu große Mahlzeiten sollte man in den letzten zwei bis drei Stunden vor dem Einschlafen ebenfalls verzichten. Diese liegen zu schwer im Magen und können daran hindern, in den Schlaf zu finden. Leichte Mahlzeiten sind im Hochsommer ohnehin insgesamt verträglicher.

 

Eine Rolle kann auch die Bettwäsche und die Bekleidung zum Schlafen spielen. Möglichst atmungsaktive und luftdurchlässige Stoffe sind hier sinnvoll, beispielsweise Baumwolle oder Leinen. Trotz Hitze können viele Menschen ganz ohne Decke auch nicht schlafen. Wenn selbst eine spezielle dünne Sommerdecke zu dick ist, bleibt noch die Alternative, ein Laken zu nehmen. Besonders kühl fühlt sich Bettwäsche aus Satin an.

Wer mag, kann den Schlafanzug auch eine Weile in den Kühlschrank oder sogar ins Gefrierfach legen, um eine abkühlende Wirkung zu erzielen.

 

Hilfreich ist es außerdem, einen festen Schlafrhythmus beizubehalten. Zwar sind Sommerabende, an denen es lange hell und warm ist, eine tolle Zeit, um die Schlafenszeit nach hinten zu verschieben, doch wenn man nicht gerade Urlaub hat, muss man morgens ja doch um dieselbe Zeit aufstehen. Daher bleibt man am besten bei der gewohnten Uhrzeit, um am nächsten Tag auch ausgeschlafen zu sein.

Einfluss auf das abendliche Einschlafen hat auch die Bewegung tagsüber. Sportliche Menschen sollten zwar etwas langsamer machen und ihr Training in die kühlen Morgen- oder Abendstunden verlegen, doch grundsätzlich spricht nichts gegen Sport im Sommer. Wer nicht sowieso regelmäßig Sport treibt, sollte trotzdem versuchen, sich an der frischen Luft zu bewegen, ebenfalls am besten morgens oder am nicht zu späten Abend. Durch die Bewegung am Tag kommt man abends leichter zur Ruhe und unterstützt das Einschlafen.